Pensé pour les personnes actives, parents débordés et pros pressés, ce guide te montre comment manger mieux, bouger plus… sans régime extrême ni restrictions absurdes.

Ce que tu vas trouver dans ce document

• Une reprogrammation métabolique complète, expliquée simplement : comment fonctionne ton métabolisme, pourquoi les régimes yo-yo le détruisent et comment relancer la machine.

• Un plan structuré sur 12 semaines, découpé en 3 phases :

  • RESET : remise à zéro des habitudes, arrêt du grignotage, stabilisation des apports.

  • ACCÉLÉRATION : circuits métaboliques, HIIT, augmentation du NEAT et déficit maîtrisé.

  • SCULPT / STABILISATION ACTIVE : perte de gras finie proprement, reverse diet et maintien.

• Des menus types, listes de courses et batch cooking semaine par semaine pour ne plus te prendre la tête en cuisine.

• Des programmes d’entraînement à la maison, avec peu ou pas de matériel, des options débutant/avancé et des MetaPulses de 10 min pour booster ta dépense calorique.

• Un chapitre suivi & mindset : comment prendre tes mesures, suivre ta progression autrement que par la balance et garder la motivation sur le long terme.

Pour qui ?

• Tu as peu de temps mais tu veux des résultats concrets.

• Tu en as marre des régimes restrictifs et de l’effet rebond.

• Tu veux un plan clair, détaillé, clé en main, à suivre en autonomie.

🧩 Format : document PDF téléchargeable immédiatement après achat.
🚀 Objectif : plus d’énergie, un ventre plus plat, une silhouette plus ferme et des habitudes qui tiennent enfin dans la vraie vie.