Programme sur mesure de 12 semaines (sans accompagnement)

Après le bilan effectué ensemble ainsi qu’après avoir défini ton objectif, nous construirons ton plan à 100 % personnalisé pour atteindre ton objectif (perte de gras, prise de muscle, remise en forme, retour de blessure, performance).

Tout est adapté à ton emploi du temps, ton matériel (maison ou salle), tes préférences alimentaires et ton niveau.

Ce que tu reçois :

• Bilan initial complet à nous retourner par e-mail (objectifs, antécédents, photos/mesures).

• Plan d’entraînement personnalisé (3–5 séances/sem., 45–60 min) avec séries, répétitions, tempos, repos, options et liens vidéo.

• Nutrition sur mesure : calories & macros, journées types, variantes (omnivore/veg/halal, etc.), listes de courses et organisation (batch-cooking, repas sociaux).

• Méthode de progression sécurisée (RIR/RPE, cycles & deload) + consignes de prévention/santé adaptées à ton profil.

• Suivi hebdomadaire réaliste : check-ins, ajustements, retours vidéo de tes mouvements, comptes rendus et bilans via Whatsapp

• Traçabilité des progrès : poids, tours, perfs, photos — tableau de bord simple pour voir l’évolution.

• Option : recommandations phytothérapie/micronutrition (à valider médicalement) pour énergie, sommeil, articulations.

Résultat visé : un plan clair, efficace et soutenable, des progrès visibles en 90 jours, et des habitudes solides que tu peux maintenir sur le long terme.

Si vous souhaitez un accompagnement tout au long du suivi (compte rendu hebdomadaire, bilan tous les mois et interaction quotidienne via e-mail et whatsapp, orientez-vous vers le sur mesure AVEC accompagnement)